Ev şəraitində sağlam şəkildə necə arıqlamaq olar? - Tanınmışlar danışdılar

Ev şəraitində sağlam şəkildə necə arıqlamaq olar? - Tanınmışlar danışdılar, Seymur

Pəhriz qaydaları, dieta saxlamaq, arıqlamaq

Günümüzdə insanlar arıqlamaq məqsədilə külli-miqdarda pul xərcləyib idman zallarına gedir, bahalı preparatlar və qidalar qəbul edirlər. Bəziləri tənbəllikdən və maddi çətinlikdən dolayı arıqlamaq istəyib, çaba göstərə bilmirlər. Pessimizm, iradə zəifliyi, mənəvi dəstək ala bilməmək onları bədbinliyə kökləyir. 

Bəs çox pul xərcləmədən və idman zallarına getmədən ev şəraitində sağlam şəkildə necə arıqlamaq olar? 

Bakucity.az mövzu ilə bağlı araşdırma aparıb, mütəxəssislərin fikrini öyrənib.

“Ümman” qadın və uşaq klubunun direktoru, pilates, yoqa və aerobika üzrə beynəlxalq dərəcəli fitnes instruktor Vəfa Əsgərova

- Ən az yarım saat ərzində dayanmadan eyni hərəkətləri təkrar edirik(rəqs,yürüyüş,velosiped sürmək və s..), təbii ki, ritmik musiqi ilə.  Hərəkət tempi musiqinin ritminə uyğun olmalıdır. Hər kəs özünə uyğün ritmdə musiqi secməlidir.Hərəkətə daha az templə başlayıb, tempi yavaş -yavaş artırmaq mütləq qaydadır.Yarım saatın tamamında isə hərəkəti birdən-birə dayandırmaq doğru deyil , yavaş-yavaş, tempi zəiflədirik.  Açıq havada qaçmaq, yürümək isə daha faydalıdır. 

Məqsəd arıqlamaqdırsa, yalnız idman işə yaramayacaq. Paralel olaraq pəhriz saxlamaq vacibdir. İdman zamanı zəyif əzələlər işləməyə başladığından onların kütləsi və həcmi artmağa başlayır. Bu səbəbdən əzələ qidalanmalıdır. Qidası da zülaldır. Bu o demək deyil ki, bütün günü zülal yeməliyik. Xeyr, hər bir insanın həssas olduğu şeylər var. Şirniyyat sevən adamın şirniyyatı birdən-birə kəsməsi doğru deyil, çünki o müəyyən zamandan sonra yenidən əvvəlki tələbinə qayıdacaq. Bunu tədricən etmək lazımdır ki, bədən adaptasiya olsun.  Orqanizmin öyrəşdiyi qidaları birdən-birə kəsmək, bədəni stresə salmaqdan başqa bir şey deyil. 

Bir çox insanlar elə düşünür ki, yoqa ilə arıqlamaq mümkün deyil, amma qaçmaqla, yürüməklə arıqlaya bilməyən insanlar yoqa ilə arıqlamağa nail olublar. Çünki yoqa insanı təkcə xaricdən deyil, həm də daxildən möhkəmləndirir, maddələr mübadiləsini yoluna qoyur, bütün vəzlərin qidalanmasını artırır , hansılar ki  hormonlar ifraz edir. Bədəndə hormonal dizbalans aradan qalxır və təbii olaraq arıqlama prosesi başlayır.

Arıqlayandan sonra isə ikinci problem ortaya çıxır - bədənin müəyyən bölgələrində sallanma görsənir. Bu bölqələri fitnes zallarında ayrıca işləmək lazımdır. Zəyif qollarda sallanan ətlər əslində piydir, əzələ kütləsi isə cox azdır. Əzələ kütləsini artırmaq üçün ağırlıq hərəkətləri vacibdir.Məşqlər əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur , piylər əriməyə başlayır və dəri yığılır. 

Yoqada belə bir ifadə var: insanın bədəni özü üçün bir alətdir. Yəni hər bir insan üçün ağırlıq- öz bədənidir. Yoqa və Pilates məşqləri  əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur.

Hərəkətli həyat tərzi keçirmək mütləqdir, yeyib oturmaq olmaz.

Lakin minimum 6 ay idman zallarında məşq etdikdən sonra ev şəraitində məşq etməyə qərar vermək olar. Çünki hər bir idman hərəkətinin müəyyən işləmə qaydası var. Qaydaya uyğun hərəkət etmədikdə , hərəkətlər travmalara gətirə bilər. 

Bədən istədiyi formanı aldıqdan sonra onu olduğu kimi saxlamaq üçün məşqlərə davam etmək lazımdır.

Dr. Dietoloq Tutu Zeynalova:

- Arıqlamaq istəyən şəxslər ilk növbədə buna qərar verməlidirlər, yəni bu işi beyində bitirmək vacibdir. Burada məqsəd arıqlamaq yox, özündə sağlam vərdişlər formalaşdırmaqdır. Bir çox insanlar arıqlamaq istəyərkən, az kalorili pəhrizlərə üz tuturlar, çörəyi, yağı tamamilə rasiondan çıxarırlar ki, tez nəticədə əldə etsinlər, amma bunlar da orqanizmə fəsadsız ötüşmür. Buna görə də qalıcı nəticə əldə etmək üçün professional dəstəyi ala bilməyən insanlar da düşünərək başlamalıdırlar.

Həmçinin oxu: Bakıda kitab mədəniyyəti - Uşaqlar hansı kitablara üstünlük verir?

Yediklərini qeyd etsinlər və hesablasınlar ki, nə zaman və nələri çox yeyirlər, nələri və hansı miqdarda menyularından çıxarmalıdırlar. 

Səhər yeməyini yemək vacibdir. Gün ərzində ən az üç dəfə- səhər, günorta, axşam yemək lazımdır. Həm karbohidrat, həm protein, həm yağlarla zəngin balanslı şəkildə qidalanmalıdırlar. İkinci bir məsələ sudur. Arıqlamaq və sağlam olmaq istəyən hər kəs gün ərzində çəkisinin 3%-nin üstündə su içməlidir. Üçüncü vacib məsələ isə hərəkətdir. Hər gün ən az yarım saat piyada gəzmək vacibdir. Dördüncü məsələ, yuxudur ki, bu da çox önəmlidir. Çünki az yatan insanlar növbəti gün daha çox yemək ehtiyacı hiss edirlər.

Hazır qidalar, şəkərli, unlu yeməklər rasiondan çıxarılmalı və az istifadə olunmalıdır.

Marketlərdə satılan dietik məhsullar nə dərəcədə xeyirli və gərəklidir?

- Marketlərdə satılan müxtəlif çeşidli məhsullar var ki, insanlar onların kalorisiz və yağsız olduğunu düşünürlər. Qətiyyən elə deyil. Dietik məhsullara baxsaz, görərsiz ki, ya kalorisi azaldılıb, amma tərkibində yetəri qədər şəkər var, ya da şəkəri azaldılıb, amma tərkibində mənşəyi məlum olmayan müxtəlif yağlar var. Bu o deməkdir ki, “dietikdir deyə faydalıdır” anlamına gəlməməlidir. Onlar hansısa bir parametrlərə görə biznes məqsədilə dietik adlandırılaraq satışa çıxarılır. Yaxşı olar ki, təbii qidalara üstünlük verilsin, təbiətə nə qədər yaxındırsa, bir o qədər faydalıdır. 

Məktəb illərində çəkili olan və sonradan sağlam şəkildə arıqlayıb, hazırda formada olan tanınmış aktrisa Zülfiyyə Məmmədova da öz komplekslərindən və mübarizələrindən danışdı: 

- Məktəbdə oxuyanda dərk etmişdim ki, artıq çəkim var, amma uşaq olduğum üçün bunu özümə dərd edib, qlobal problemə çevirməmişdim. Məndə kompleks yuxarı sinifdə oxuyanda, yəni gənclik yaşlarına qədəm qoyanda yarandı. Yaşıdlarım olan digər qızlardan iri və və formasız olmağım məni qıcıqlandırırdı.

Ev şəraitində sağlam şəkildə necə arıqlamaq olar? - Tanınmışlar danışdılar, fotoşəkil-1

Oğlanların da incə xanımlardan xoşlandığını və özümün bu mövzuda diqqətdən kənarda qaldığımı görüb, çəki ilə mübarizəyə qalxdım. Ancaq daha ciddi cəhdlə arıqlamağa ADMİU-a daxil olduqdan sonra başladım. Çünki aktrisa daxilən zəngin olmaqla yanaşı, zahirən də formada olmalıdır. Formada olan aktrisa daha böyük rollar almaq şansı qazanır.

Əvvəllər bir müddət özümü tamamilə yeməkdən kəsirdim, bir müddət ötdükdən sonra bədən bu aclığa dözə bilməyib üsyan edirdi və mən tab gətirməyib yenidən yeməyə başlayırdım. Nəticədə itirdiyim 3-5 kq-ı artıqlaması ilə geri alırdım. Bir gün düzgün, ac qalmadan və dözə biləcəyim pəhrizi özüm özüm üçün tərtib etdim. Bunun üçün yalnız un və un məhsullarını qida rasionumdan çıxardım.

Həmçinin oxu: Pərdələri qaldırın: Bakıda yeni teatr mövsümü başlayır - QİYMƏTLƏR

Artıq 7-8 il olar ki, çörək yemirəm, amma əvəzində mütləq səhər yeməyini yeyirəm. Səhər yeməyində qayğanaq, herkules sıyığı, qarabaşaq yeyirəm, sadə, yüngül və tutumlu olur. Günorta bir pors yemək yeyirəm, xəmir yeməklərini çıxmaq şərtilə. Axşam saat 6-dan sonra isə heç nə yemirəm, maksimum meyvə yeyə bilərəm. Onu da qeyd edim ki, səhərlər yeyən adamlar axşam 6-dan sonra aclıq hiss etmirlər. Bu şərtlə 70 kq-dan 50 kq-a nail olmuşam. Mən özümü pəhrizdə hesab etmirəm, sadəcə sağlam qidalanıram və bunu həyat rejimimə çevirmişəm. 

Aparıcı Afaq Gəncəli:

- Mənim formada qalmağımın sirlərindən ən vacibi sağlam  qidalanma və sağlam yuxu rejimidir. Erkən yatıb, erkən yuxudan oyanıram, idmanla məşğul oluram. Rasionumda şəkər tozu, duz, un, çörək yoxdur. Düzdür, şirniyyata qarşı aşırı dərəcədə həssasam, amma qarşıma qoyduğum məqsədlərimdə iradəliyəm.

Ev şəraitində sağlam şəkildə necə arıqlamaq olar? - Tanınmışlar danışdılar, fotoşəkil-2

Əgər mən bir şeyi etməliyəmsə, bütün çətinlikləri öz gücümə yenməyi bacaranam. Siz təsəvvür edə bilməzsiz ki, mən şokoladı görəndə necə əsirdim, amma zamanla beynimdə belə bir fikir formalaşdırdım ki, şokolad yemək mənə ziyandır. Səhər yeməyimə xüsusilə diqqət yetirirəm, gün ərzində də yeməyimə nəzarət edirəm. 

Aktyor Reşat Kəsəmənli:

- Mən 29 ildir peşəkar şəkildə ağır atletika ilə məşğul olmuşam, idman ustasıyam, dəfələrlə nailiyyətlərim olub, tələbələrim var. Bu idman növündə də əzələ kütləsinin ağırlığı çox vacibdir, çünki daha ağır yükün altına girmək olur. Buna görə də 125 kq-a qalxmışdım. Bildiyiniz kimi aktyorluqla məşğulam və aktyorluqda da böyük bədən çəkiləri işə yaramır. İnsan yaşlandıqca bədənində maddələr mübadiləsi zəifləyir. Mənim 45 yaşım var və düşünürdüm ki, sənətim mənim üçün çox vacibdir. 7 ay ərzində 125 kq-dan 95 kq-a düşdüm və hal-hazırda ideal çəkidəyəm. 

Ev şəraitində sağlam şəkildə necə arıqlamaq olar? - Tanınmışlar danışdılar, fotoşəkil-3

Arıqlamaq çətin deyil, özüm də neçə ildir idmanla məşğulam deyə, orqanizmimi əla tanıyıram. Hər kəs istəsə, əzmkarlıq göstərib iradəsi sayəsində istədiyi nəticəni ala bilər. Burada sirli heç bir şey yoxdur, hər bir insan öz orqanizminin ağasıdır və onu hansı qidanın kökəldib-kökəltmədiyini yaxşı bilir. Mənim avantajım sadəcə budur ki, şirniyyat sevən deyiləm, amma əvəzində dözülməz dərəcədə acı yeməkləri çox sevirəm.

Acı da bədəndə istilik yaradır və piylərin parçalanmasına kömək edir, qan dövranını sürətləndirir. Özüm də gün ərzində hərəkətli rejimdəyəm. Hər gün 15 km gəzmək mənim normamdır, bu da piyi yandırır və enerjiyə çevirir. Heç olmasa ilk bir neçə ayı şəkərli, unlu məhsullardan uzaq durmaq lazımdır ki, bədən istədiyi tempi tutsun, sonra özü xərcləyəcək yediklərinizi. Mənim sirrim budur ki, səhərlər acqarına bir stəkan ilıq suya 1 xörək qaşığı alma sirkəsi əlavə edib içirəm, mədə-bağırsağı toksinlərdən təmizləyir. Bir də hər yeməkdən dərhal sonra zəncəfil-limon qarışıqlı ilıq su içirəm.

Arzu Murad

Bakucity.az

Bakı pəhriz arıqlamaq
Əgər səhv görmüsünüzsə, mətndə səhvi seçin və Ctrl+Enter sıxaraq redaksiyaya göndərin

Şərhlər