Новости компаний
09:46, 13 октября
Почему приседание - важнейшее упражнение в силовом тренинге
Новости компаний
Приседания. Это слово знакомо каждому, кто хоть раз посещал спортивный зал или пробовал заняться силовым тренингом. Упражнение, которое порой вызывает противоречивые эмоции — кто-то его обожает, кто-то ненавидит, а некоторые вовсе боятся из-за возможных травм или непонимания техники. Но практически каждый тренер и опытный атлет скажет, что приседания — это фундаментальный элемент любой силовой программы. Приседания также являются важнейшим элементом соревнований по тяжелой атлетике, у которой множество болельщиков. Многие из них не только наблюдают за турнирами, но и заключают пари на победителей, получая бонус пари бет.
Приседания: ликбез
Прежде всего, приседания — это базовое, многосуставное движение, которое задействует сразу несколько групп мышц. В первую очередь, приседания нагружают мышцы ног: квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. Но помимо них, во время выполнения упражнения активно работают мышцы спины, кора и даже плечевого пояса, особенно при использовании отягощений. В отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют одну конкретную группу мышц, приседания вовлекают в работу весь организм, что делает их одним из самых эффективных инструментов для развития силы и мышечной массы. Этот эффект задействования многих групп мышц в одном движении позволяет приседаниям оставаться центральным элементом в большинстве силовых программ.
Активизация мышц
Одной из ключевых причин, по которым приседания стали основой силового тренинга, является их влияние на общее укрепление тела. Приседания тренируют так называемые «мышцы-стабилизаторы», которые помогают поддерживать правильное положение корпуса, уменьшают риск травм и делают тело более устойчивым. Многие травмы, возникающие в быту или при выполнении физических задач, связаны с недостаточной координацией и слабостью стабилизирующих мышц. Приседания, особенно с правильной техникой, развивают эти мышцы, что делает тело сильнее и функционально готовым к нагрузкам, как в зале, так и за его пределами.
Увеличение силы
Нельзя забывать и о том, что приседания стимулируют рост мышечной массы и повышение уровня силы в целом. Для тех, кто стремится увеличить объемы мышц и стать сильнее, приседания — обязательный элемент программы. За счет задействования крупных групп мышц приседания способствуют выделению анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Эти гормоны играют решающую роль в процессе роста мышечной массы и восстановления, что делает приседания еще более значимым упражнением для всех, кто серьезно относится к прогрессу в силовом тренинге. В отличие от изолирующих упражнений, которые могут быть эффективными для проработки отдельных мышц, приседания запускают общую гормональную реакцию, положительно сказываясь на общем развитии всего тела.
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Последние новости
10:00
Вчера
08:29
Вчера
14:40
8 декабря
16:47
4 декабря
13:35
4 декабря
10:40
4 декабря
Объявления
20:51, 28 ноября
14:18, 26 ноября
live comments feed...